Kūno sudėties matuokliai

 

Kiekvienas rūpinasi savo idealiu svoriu. Tačiau kaip nustatomas kiekvieno asmeninis idealus svoris?
Tam taikomas KMI indeksas.

Kas yra KMI indeksas?
                                                                                                                                                                                                  

KMI yra kūno masės indekso santrumpa. Šis indeksas, remiantis paprasta formule, išreiškia asmens svorio ir ūgio santykį.

KMI = svoris (kg) / ūgis (m) / ūgis (m)
OMRON kūno riebalų matuokliai naudoja jūsų asmens duomenų profilyje išsaugotą ūgio reikšmę, kad nustatytų jūsų KMI klasifikaciją.


Paslėptas riebalų kiekis,
kurio neatspindi KMI


Nors KMI atspindi bendrą nutukimo lygį, organizme kaupiasi ir paslėpti riebalai, kurių neįvertina KMI reikšmė.
Toliau pateiktame pavyzdyje aprašomi du atvejai, atskleisti OMRON tyrimų metu. Nors abiem atvejais asmenų ūgis ir svoris beveik vienodas, o KMI indeksas yra normalus (vienodas), kūno riebalų procentinė dalis B atveju yra per didelė. Nors B atveju asmens svoris normalus, tikrasis riebalų kiekis aukštas dėl paslėptų riebalų. Dėl paslėptų riebalų, visceralinių riebalų kiekis yra taip pat labai aukštas, todėl padidėja susirgimų bendromis ligomis rizika, nors KMI indeksas ir yra normalus.


KŪNO RIEBALŲ ANALIZĖ


Kūno riebalai skirstomi į poodinius riebalus, visceralinius riebalus ir kt., atsižvelgiant į tai,
kurioje organizmo vietoje jie kaupiasi. Svarbu tai, kad visceraliniai riebalai yra labai susiję su susirgimo bendromis ligomis tikimybe.

Kas yra procentinis kūno riebalų kiekis?

Procentinis kūno riebalų kiekis - tai kūno riebalų masės dalis visos kūno masės atžvilgiu,
išreikšta procento dalimis.
OMRON kūno riebalų matuokliai bioelektrinės varžos metodu apskaičiuoja jūsų kūno riebalų procentinę dalį pagal paprastą formulę.

Kūno riebalų procentinė dalis (%) = {kūno riebalų masė (kg) / kūno masė (kg)} × 100

Vyrų ir moterų kūno riebalų procentinės dalies klasifikacija smarkiai skiriasi

Žmonės dažnai neigiamai galvoja apie kūno riebalus. Tačiau šis audinys labai svarbus
organizme kaupiant energiją, apsaugant vidaus organus ir t. t. Per didelis riebalų kiekis taip pat kenkia, kaip ir per mažas. Kūno riebalų pasiskirstymas vyrų ir moterų organizme labai skiriasi, todėl skiriasi ir kūno riebalų procentinės dalies vyrų ir moterų organizmuose klasifikacijos sistema.


Ką reiškia visceralinių riebalų lygis?
Visceraliniai riebalai - tai vidaus organus supantys riebalai

Per didelis visceralinių riebalų kiekis siejamas su padidėjusiu riebalų kiekiu kraujyje, sukeliančiu tokias bendras ligas, pvz., hiperlipidemiją ir cukrinį diabetą, pabloginančiu insulino gebėjimą pernešti energiją iš kraujo ir panaudoti ją ląstelėse. Siekiant užkirsti kelią bendroms ligoms ar pagerinti būklę, svarbu pabandyti sumažinti visceralinių riebalų kiekį iki tinkamo lygio. Asmenų, kurių visceralinių riebalų kiekis didelis, pilvas dažnai būna didelis. Tačiau šis teiginys ne visuomet teisingas ir didelis visceralinių riebalų kiekis gali reikšti paslėptus riebalus.

Kas yra poodiniai riebalai?
Poodiniai riebalai - tai po oda susikaupę riebalai

Poodiniai riebalai kaupiasi ne tik pilvo, bet ir rankų, klubų ir šlaunų srityse ir iškraipo kūno proporcijas. Nors šie riebalai nėra tiesiogiai susiję su padidėjusia susirgimo rizika, manoma, kad dėl jų padidėja širdies spaudimas ir atsiranda kitos komplikacijos. Šis prietaisas poodinių riebalų kiekio atskirai neskaičiuoja, tačiau šis dydis įtraukiamas į kūno riebalų procentinę dalį.


SKELETO RAUMENŲ KIEKIO DIDINIMAS SPORTUOJANT

Skeleto raumenys - tai raumenys, prisijungę prie kaulų ir judinantys kūną.
Šių skeleto raumenų išlaikymas ir didinimas labai susijęs su ramybės būsenos medžiagų
apykaita.


Kas yra ramybės būsenos medžiagų apykaita?

Neatsižvelgiant į jūsų aktyvumą, kasdienėms kūno funkcijoms atlikti reikalingas tam tikras mažiausias energijos keikis. Kiekvieno asmens ramybės būsenos medžiagų apykaita - tai kalorijų kiekis, reikalingas aprūpinti organizmą mažiausiu energijos kiekiu - yra skirtingas, atsižvelgiant į tokius kintamuosius: amžių, svorį, kūno sudėtį ir energijos sąnaudas.

  • 60-70% kasdien sunaudojamos energijos skiriama ramybės būsenos medžiagų apykaitai


Įprastą dieną organizmas iš viso sunaudoja tokį kiekį energijos:
Iš jų 60-70% sudaro ramybės būsenos medžiagų apykaita, 20-30% - kasdienė veikla, o 10% - dietos sukelta termogenezė. Tai reiškia, kad daugiausia kasdien sunaudojamos energijos skiriama ramybės būsenos medžiagų apykaitai. Jei kasdien suvartojamo maisto kiekis viršija energijos kiekį, reikalingą šiems veiksmams atlikti, papildoma energija organizme kaupiama kaip riebalai.

  •  Ramybės būsenos medžiagų apykaita
 Energijos kiekis, reikalingas gyvybinėms funkcijoms palaikyti.
  •  Kasdienės veiklos medžiagų apykaita
 Energija naudojama tokiems kasdieniams darbams:
ėjimui į darbą, namų ruošai, pomėgiams ir kt.
  •  Dietos sukelta termogenezė
 Po valgio išskirta energija


Kas yra skeleto raumenys?
Raumenys skirstomi į vidaus organų, pvz., širdies raumenis ir prie kaulų prisijungusius
raumenis, kurie judina kūną. Skeleto raumenų kiekį galima padidinti sportuojant ar užsiimant kita veikla.

  • Organizmui senstant, ramybės būsenos medžiagų apykaita lėtėja


Didžiausias ramybės būsenos medžiagų apykaitos lygis pasiekiamas vėlyvoje paauglystėje, po to kasmet palaipsniui mažėja. Dėl šios priežasties senstant sulėtėja kūno funkcijos, o svarbiausia - sumažėja raumenų kiekis.
Raumenys, kurie net nenaudojami kūno dalims judinti, naudoja energiją visą dieną tam, kad išskirtų organizmui reikalingą šilumą ir šis procesas yra ramybės būsenos medžiagų apykaitos dalis. Sumažėjus raumenų kiekiui, sumažėja ir sunaudojamos energijos kiekis. Jei asmuo ir toliau suvalgo tokį patį kiekį maisto kaip ir būdamas jaunas, padidėja pilvo apimtis.
Siekiant to išvengti, svarbu žinoti savo ramybės būsenos medžiagų apykaitą ir išlaikyti
raumenų kiekį sportuojant.

Skeleto raumenų procentinė dalis (vidutinė reikšmė bet kuriame amžiuje)
 

  • Vidutinė moterų reikšmė    Apytiksliai 28%*      
  • Vidutinė vyrų reikšmė        Apytiksliai 37%*